Faites le point avant que votre corps ne le fasse à votre place, calculez votre “Indice Equilibre”:

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Partie 1 — Où en êtes-vous aujourd'hui ?

Prenez quelques minutes pour répondre spontanément

1) Aujourd'hui, qu'est-ce qui vous fatigue le plus ?

Réponse : écrivez ici…

2) Si vous pouviez résoudre un seul problème dans les 30 prochains jours, lequel serait-ce ?

Depuis combien de temps cette situation dure-t-elle ?

☐ Quelques semaines

☐ Quelques mois

☐ Plus d'un an

☐ Plusieurs années

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Partie 2 — Auto‑évaluation

Consigne : attribuez une note de 1 à 5 pour chacun des critères ci-dessous.

(1 = Très faible / 5 = Excellent)

Pilier Affirmation Note
🟢 ÉNERGIE Je me réveille avec suffisamment d'énergie. □
Je récupère correctement après une journée exigeante. □
🟢 ÉQUILIBRE ÉMOTIONNEL Je garde mon calme lorsque la pression augmente. □
Je sais prendre du recul lorsque les difficultés s'accumulent. □
🟢 ORGANISATION Je choisis mes priorités au lieu de courir après les urgences. □
Je maîtrise mon agenda. □
🟢 RELATIONS Je suis présent(e) avec mes proches. □
Je sais poser mes limites. □
🟢 RESSOURCEMENT Je prends du temps pour moi. □
Je le fais sans culpabiliser. □

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Partie 3 — Votre score total

🌱40 à 50 - Zone Verte

Vous disposez de bonnes ressources. Votre défi consiste surtout à préserver cet équilibre.

🌿 30 à 39 - Zone Vigilance

Votre équilibre commence à vaciller… Il est encore facile d'agir avant que la fatigue ne s'installe durablement.

🍂 20 à 29 - Zone Surcharge

Votre cerveau fonctionne probablement en mode "urgence"… Quelques ajustements peuvent rapidement améliorer votre qualité de vie.

🔥 Moins de 20 - Zone Épuisement

Vous êtes probablement dans une zone où votre énergie est sérieusement entamée. Il devient important d'agir avant que le stress chronique n'ait des conséquences plus importantes.

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Partie 4 — Réflection

6) Qu'est-ce que vous continuez à accepter aujourd'hui... alors qu'au fond de vous, vous savez que cela ne vous convient plus ?

Réponse : écrivez ici…

7) Si vous deviez choisir une seule priorité pour prendre davantage soin de vous, laquelle serait-elle ?

Réponse : écrivez ici…

☐ Dormir davantage

☐ Mieux gérer mon stress

☐ Retrouver du temps pour moi

☐ Poser mes limites

☐ Mieux m'organiser

☐ Réduire ma charge mentale

☐ Autre

8) Mon premier petit pas

Quelle est LA plus petite action que vous pouvez réaliser en moins de 10 minutes cette semaine ?

Réponse : écrivez ici…

9) Que pouvez-vous arrêter de faire dès cette semaine ?

Réponse : écrivez ici…

Mes 3 prochaines actions

Action Date prévue
1.
2.
3.

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Partie 5 — Passer à l’action

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ET MAINTENANT ?

Bravo. Vous venez de réaliser une étape que beaucoup repoussent pendant des mois : prendre quelques minutes pour regarder votre situation avec lucidité.

Cette prise de conscience est déjà un premier pas.

Mais une chose est importante :

Un diagnostic ne change pas une vie.

Ce sont les actions répétées qui créent les vraies transformations.

Votre score n'est pas une étiquette et il ne définit pas votre réussite.

Il vous donne simplement une photographie de votre situation aujourd'hui.

L'essentiel est maintenant de vous demander :

« Qu'est-ce que j'ai envie de changer, même légèrement ? »

Reprenez la petite action que vous avez choisie dans ce Baromètre.

Commencez petit.

Une chose à faire davantage.

Une chose à faire différemment.

Ou peut-être une chose que vous pouvez enfin arrêter d'accepter.

Votre équilibre ne se construit pas en un jour.Il se construit par les petits choix que vous faites, jour après jour.

Je vous souhaite de prendre soin de vous avec autant d'attention que vous en accordez aux autres.

Elisabeth ALCARAZ

Votre Coach-Equilibre

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